Witam otóż mam pytanie w jakim stopniu może blokować metanabol? Czy możliwe, że zamiast mety (balkan) siedziało tam coś innego? Naprawdę uważacie, że do przysłowiowych 200 mety 30mg nie trzeba bic nie wiem ok. 500iu hcg? A teraz dlaczego o to pytam jestem 9 miesięcy po cyklu meta 1-7 ed 30mg do tego zjadłem listek clomidu, i 2 listki tamoxu (ze [...]
Łapcie, chłopaki i dziewczyny :D Chleb sezamowy Składniki: *Ciasto zakwaszone: 50 g zakwasu żytniego 150 g letniej wody 150 g mąki żytniej razowej Wszystkie składniki pomieszać w misce, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 12-18h. Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone (350 g) 140 g mąki żytniej razowej 320 g mąki pszennej chlebowej [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat biegania a spalania mięśni przy tym. Biegam od października, ukończyłem już raz półmaraton, aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu około 10-15km. Wiem, że wybrałem trudną drogę bo przede wszystkim chce spalić tłuszcz + zrobić delikatnie mięśnie, po prostu żeby były ładnie wyrzeźbione. Chciałbym się [...]
Dzień dobry, od poniedziałku chcę zacząć redukcję. Obecnie kończę masę waga na czczo 97kg. Myślę, że redukcja do Lipca-Sierpnia będzie trwała. Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień [...]
Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]
Witam otóż z kalkualtora (podałem wage i obw pasa) wyszło mi 28 % t.tłuszczowej, nie widać tego tak strasznie na mnie bo mam 190 cm wzrostu, jednak boczki są. I oto moje pytanie cwiczylem wczesniej an silce bez supli i z przewami, i w tym miejscu chialem spytac jaką suplementacje polecacie mi. Myślałem o Thermo Speedzie od Olimpu, aby spalic [...]
witam. dziwna sytuacja, zmieniłem suste blu dragona na pmp , w poprzedni czwartek 27 lutego ostatni strzał z blu dragona i w niedziele 2 marzec pierwszy strzał pmp i czwartek 6 marzec rano drógi. cały dzień w czwartek częściej niż zwykle oddawałem mocz i może trochę więcej się pociłem. skutek taki że 2 kg mniej:) wiadomo nie chodzi o to żeby [...]
Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]
Witam, w sumie zastanawiałem się w jakim dziale stworzyć ten temat, zdecydowałem się tutaj a więc. Jestem po redukcji jakoś 10kg, w bardzo krótki okres czasu bez żadnych spalaczy tłuszczu itd (w tym miejscu chciałbym właśnie zaznaczyć że się DA! Trzeba tylko na prawdę "ruszyć dupe", zawiązać diete u mnie jednak nie jest idealna, nic nie liczę, [...]
Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]
Witam Moja sylwetka praktycznie w ogóle się nie zmienia, tzn tak ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening [...]
Witam, mam pewne pytanie. chciałbym zapytać, jak zrobić sześciopak w domowych warunkach ? Czy wystarczą mi same brzuszki, czy są też inne ćwiczenia ? Jakaś dieta przyśpieszy przyrost mięśni ? Dodam, iż nigdy nie ćwiczyłem, mam sześciopak, aczkolwiek jest marny. Jestem chudy, mam 167cm wzrostu, ważę 75 kilogramów, mam bardzo wyrzeźbione uda, bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]
Witam, przeglądam to forum już od dawna. Przez ostatnie miesiące budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym [...]
Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chciałem zapytać o robienie ćwiczeń na biceps. Mówiono mi że robi się 9 seri np 3 ćwiczenia po 3 serie.Tak też robiłem:Gryf prosty 4x8 gryf łamany 4x8 i młoty 4x8 teraz sobie dołożyłem jeszcze na atlasie na takiej ''lince'' z dwoma kulkami na końcu przepraszam za wyrażenie ale bardziej mnie obchodziło na co to niż jak się nazywa.Czy mogę [...]
Witam, wcześniej prowadziłem dziennik w inny dziale http://www.sfd.pl/Sk%C4%85pany_w_t%C5%82uszczu_DT-t991234.html Postanowiłem przenieść się tutaj i dalej kontynuować przygodę ze sportem. wiek: 24 waga: ok 69kg wzrost: 171 staż: ponad rok muay thai + siłownia z przerwami suple: stosowałem biało, kreatyne, bcaa, aktualnie przyjmuje tylko bcaa [...]
Witam, zaczełam ćwiczyć na siłowni miesiąc temu, lubię także ćwiczyć skalpel Ewy Chodakowskiej. chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć aby były najlepsze efekty (ładnie się wyżeźbić) odżywiam się zdrowo o stałych porach ale nie wiel ile razy w tygodniu ćwiczyć aby dać czas mięśnią na regenerację. Czy mogłabym np. ćwiczyc pon, sr,pt na silowni + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
